Новогодние праздники – время, когда столы ломятся от яств, а соблазн попробовать всё и сразу становится практически непреодолимым. Однако для многих это также период, когда стрелка весов начинает двигаться вверх. Как избежать лишних килограммов, не отказывая себе в удовольствии насладиться праздником?
Разбираемся с лайфхаками вместе с экспертом-нутрициологом и тренером Андреем Семешовым.Контроль порций: не превращайте праздник в марафон переедания
Источник фото: m24.ru
Одной из главных ошибок праздничного застолья становится отсутствие контроля над количеством съеденного. Стол, уставленный блюдами, словно приглашает попробовать всё, но важно помнить: ваш желудок – не резиновый.
Читайте по теме: Что приготовить на Новый год Змеи: примеры горячих блюд
Совет от нутрициолога:
«Не доводите себя до чувства тяжести. Если стол пестрит разнообразием, выбирайте по одному блюду на приём пищи. Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом и не спешите за добавкой».
Такой подход не только поможет избежать дискомфорта, но и позволит лучше контролировать потребляемые калории.
Активности против калорий: двигайтесь больше
Источник фото: marieclaire.ru
Праздники – это не только застолья, но и свободное время. Вместо того чтобы проводить дни на диване перед телевизором, планируйте активные занятия.
Идеи для активности:
- Прогулки на свежем воздухе.
- Катание на лыжах, коньках или санках.
- Танцы в новогоднюю ночь – это и весело, и энергозатратно!
Тренер рекомендует:
«Чем насыщеннее ваш день, тем меньше времени и желания останется на бесконтрольные перекусы».
Выбирайте полезные альтернативы
Источник фото: championat.com
Оливье с традиционным майонезом или мясные блюда с большим количеством масла – классика новогоднего стола, но существуют более лёгкие и не менее вкусные альтернативы.
Советы по снижению калорийности блюд:
- Замените майонез в салатах на обезжиренный йогурт.
- Готовьте мясо или рыбу на гриле, а не в масле.
- Добавьте больше овощей, они создают чувство сытости при минимальной калорийности.
Семешов отмечает:
«Праздничный стол не должен превращаться в причину диетического кошмара. Найдите баланс между вкусом и пользой».
Алкоголь: враг в маске друга
Источник фото: techinsider.ru
Сам по себе алкоголь не так опасен для фигуры, как многие считают. Проблема в том, что он замедляет метаболизм и разжигает аппетит.
Что делать:
- Выбирайте менее крепкие напитки, такие как сухое вино или шампанское.
- Ограничьте количество выпитого и чередуйте алкоголь с водой.
- Не употребляйте алкоголь на голодный желудок.
Это поможет не только сохранить фигуру, но и избежать утреннего похмелья.
Не голодайте перед застольем
Многие ошибочно считают, что пропущенный завтрак или обед помогут компенсировать праздничный ужин. На деле это приводит к перееданию.
Семешов предупреждает:
«Сильно проголодавшись, вы съедите больше, чем планировали. Это психологический и физиологический механизм, который сложно контролировать».
Лучше всего перед праздничным застольем перекусить чем-то лёгким и питательным, например, йогуртом или овощным салатом.
Один даже очень сытный ужин не превратит вас в «жирового монстра», утверждает эксперт. Главное – вернуться к привычному режиму питания и активности уже в первые дни января.
Напоминание:
- Включите в рацион больше овощей и белка.
- Пейте достаточно воды.
- Старайтесь двигаться каждый день, даже если это просто прогулка.
Новогодние праздники – это время радости, а не самоограничений. Следуя этим простым советам, вы сможете наслаждаться едой и напитками, не переживая за фигуру.
Помните, что главное – умеренность во всём. А первые недели января – отличный шанс вернуться к привычному режиму, подзарядиться энергией и настроиться на новые цели.
Ранее на сайте «Пронедра» писали о печальных последствиях переедания шашлыка: диетолог указала на риски
Свежие комментарии