Вечеринки, праздники и просто встречи с друзьями нередко сопровождаются употреблением алкоголя. Однако утренние последствия в виде головной боли, тошноты и усталости знакомы многим. Как минимизировать неприятности и где находится грань между наслаждением и вредом?
Как работает алкоголь
Источник фото: techinsider.ru
Алкоголь — это психоактивное вещество, воздействующее на центральную нервную систему. В малых дозах он расслабляет и вызывает чувство эйфории, но чрезмерное употребление может обернуться потерей координации, нарушением восприятия и общей интоксикацией организма.
Читайте по теме: Эффективные советы врачей: как быстро справиться с похмельем
Главный «фильтр» алкоголя в нашем организме — печень. Она перерабатывает его со средней скоростью одной стандартной порции в час.
Что такое стандартная порция?
- 350 мл пива (5% алкоголя);
- 150 мл вина (12% алкоголя);
- 45 мл крепкого спиртного (40% алкоголя).
Врачи рекомендуют ограничиваться 1–2 порциями для женщин и 2–3 порциями для мужчин в сутки.
Почему возникает похмелье?
Источник фото: techinsider.ru
Симптомы похмелья — это результат ряда факторов:
- Обезвоживание. Алкоголь действует как диуретик, выводя жидкость из организма, что провоцирует головную боль.
- Токсины. В процессе переработки алкоголя образуются вредные вещества, такие как ацетальдегид, которые могут вызывать воспаление.
- Снижение сахара в крови. Это приводит к общей усталости, слабости и головной боли.
- Примеси в напитках. Некачественный алкоголь или напитки с высоким содержанием сахара и искусственных добавок усиливают симптомы похмелья.
Как предотвратить похмелье
Избежать неприятных последствий помогут простые правила:
- Гидратация. Чередуйте алкоголь с водой или безалкогольными напитками. Выпивайте стакан воды перед началом вечеринки и поддерживайте баланс жидкости на протяжении всего вечера.
- Питание. Ешьте плотную пищу перед началом употребления спиртного. Белки и жиры замедляют усвоение алкоголя, позволяя организму справляться с ним эффективнее.
- Избегайте смешивания. Смешивание разных видов алкоголя увеличивает нагрузку на организм. Лучше выбрать один напиток и придерживаться его на протяжении всего вечера.
- Качество алкоголя. Недорогие напитки могут содержать больше токсичных примесей. Старайтесь выбирать качественные марки.
- Умеренность. Контроль количества выпитого — ключевой фактор. Не стоит пить больше рекомендованного.
- Планирование. Если вы знаете, что планируете употреблять алкоголь, подготовьтесь заранее: выпейте воды, ешьте сбалансированную пищу и избегайте употребления алкоголя натощак.
Как узнать свои пределы?
Каждый организм уникален, и реакция на алкоголь зависит от пола, массы тела, состояния здоровья и других факторов. Если даже небольшие дозы алкоголя вызывают дискомфорт, стоит рассмотреть полный отказ от него.
Альтернатива алкоголю
Источник фото: ptoday.ru
Отказ от спиртного не означает отказ от веселья. Сегодня существует множество безалкогольных коктейлей и напитков, которые могут сделать вечеринки не менее приятными.
Ответ на вопрос, сколько алкоголя можно выпить, чтобы избежать похмелья, зависит от вашего организма и умения придерживаться умеренности. Зная свои пределы, соблюдая гидратацию и выбирая качественные напитки, вы сможете насладиться праздником без неприятных последствий.
Ранее «Пронедра» писала, как россияне возвращаются за руль после праздников
Свежие комментарии