В таких телесериалах, как «Клан Сопрано» или «Наследие», у персонажей должен быть терапевт. И все — от Папы Римского до Гарри Стайлса — пошли на психотерапию. Но стоит ли инвестировать в этот процесс?
Спектр психических заболеваний и расстройств огромен.
Треть из нас в какой-то момент жизни столкнется с той или иной формой психического расстройства. Это почти 40 процентов заболеваний в развитых странах. Для сравнения, диабет, инсульт, рак, болезни сердца и легких вместе взятые составляют лишь 20 процентов. В Великобритании 40 процентов посещений врача общей практики связаны с проблемами психического здоровья, на которые приходится почти половина всех пропусков на работу.Многие говорят, что ответом является терапия, и в современном мире этот сектор процветает: вы не можете слушать свой любимый подкаст без того, чтобы ведущие или их рекламодатели не посоветовали вам попробовать терапию.
Итак, если вы можете себе это позволить, стоит ли вам попробовать психотерапию?
Да, но…
Короткий ответ: да. Но только если вы выберете правильного терапевта и правильный тип терапии. Исследования показали, что психотерапия очень эффективна, даже больше, чем вакцина против гриппа и почти все вмешательства в кардиологии. Три четверти людей, посещавших психотерапию, имели лучшее психическое здоровье, чем те, кто не посещал ее вообще. 76 процентов людей говорят, что порекомендовали бы психотерапию другу.
Когда это сработает, вы перестанете так сильно беспокоиться, начнете принимать более правильные решения, постоять за себя, почувствуете себя спокойнее и лучше спите. Но дело не только в «чувствах». Изменения, вызванные терапией, также видны при визуализации мозга. Улучшения можно измерить: количеством часов сна и дней, проведенных без паники. В одном исследовании клиенты, страдающие анорексией, после терапии весили в среднем на 8 кг больше – во многих случаях это буквальная разница между жизнью и смертью.
Для большинства людей и большинства проблем психотерапия помогает.
Но получить хорошую психотерапию непросто. Начнем с того, что существует более 500 видов психотерапии. Большинство из них не исследовано. Некоторые из них основаны на лженауке и выдвигают диковинные утверждения. Некоторые, наоборот, ухудшают ситуацию. Чтобы еще больше запутаться, терапию может проводить психотерапевт, психоаналитик, психолог или консультант. В Великобритании любой может использовать эти титулы без единого дня обучения.
Это плохие новости. Но если вы будете следовать приведенным ниже инструкциям, вы сможете безопасно перемещаться по этому процессу:
— Выберите проверенную терапию, для которой есть веские доказательства.
-Выберите хорошего терапевта. Пусть это будет кто-то с действительными полномочиями, который ответит на вопрос, каких результатов ожидать и насколько терапевт в курсе новых исследований и методов.
-Отнеситесь серьезно к своим предпочтениям. Когнитивно-поведенческая терапия и психоанализ сильно отличаются. Если вам нужны инструменты и рекомендации, выберите терапию, которая это дает.
— Много работать. Исследования показывают, что мотивация имеет первостепенное значение для терапевтического успеха. Если вы поздно приступите к процессу и всегда обвиняете других, терапия не принесет вам большой пользы.
Если у вас есть мотивация измениться и выбрать терапию, предлагаемую квалифицированным специалистом, то в большинстве случаев и при большинстве проблем терапия действительно работает, и ее стоит продолжать.
Свежие комментарии