Секрет долголетия раскрыт: чтобы жить долгой и здоровой жизнью, необходимо соблюдать несколько простых, но эффективных правил. Пять привычек изменят жизнь и помогут сохранить молодость, укрепить здоровье и дожить до 100 лет.
Как стать долгожителем
О мечте жить вечно пишут в сказках. Только там искали «молодильное» яблоко, а современники и без него могут прожить до 100 лет. Чудо цивилизации помогло телу на 30% находиться в норме, а остальное зависит от самого человека, который часто сам «убивает» свое здоровье и сокращает года жизни.
Полезные привычки для продления жизни:
- в меню нужно включить полезные продукты: овощи, рыбу, если мучные изделия, то из цельнозерновой продукции, фрукты, оливковое масло и побольше зелени;
- движение для здоровья. Чтобы быть в хорошей физической форме нужно постоянно находиться в движении. Если нет сил бегать, значит нужно включить длительные прогулки. Это будет тренировать сердце, которое как известно также является мышцей;
- общение и социальная активность даст «пищу» мозгу. В регионах, таких как Окинава в Японии, существуют особые социальные группы, называемые «моаи», где люди с детства остаются друзьями на всю жизнь, поддерживая друг друга и делясь радостями и трудностями;
- позитивное настроение. Исследования показывают, что смех и позитивное восприятие жизненных ситуаций могут снижать уровень кортизола — гормона стресса, а также способствуют более качественному сну и улучшению когнитивных функций. В других культурах, таких как на острове Сардиния в Италии, пожилые люди часто участвуют в музыкальных и танцевальных мероприятиях;
- здоровый сон – для долголетия. Исследования показывают, что стабильный режим сна помогает регулировать гормоны, отвечающие за аппетит и стресс, что, в свою очередь, способствует поддержанию нормального веса и снижению риска хронических заболеваний. В некоторых культурах долгожителей, таких как в Японии и на острове Икария в Греции, принято также отдыхать днём, что способствует дополнительному восстановлению и снижению уровня стресса. В Италии – это сиеста, когда на улицах невозможно встретить ни одного человека и даже магазины закрываются на определенное время.
Человек иногда сам себя загоняет в трудное положение, ставя перед собой невыполнимые требования. Поэтому планирование дня – это еще один момент, который поможет освободить время для любимых занятий, и получить от этого удовольствие.
Что сокращает жизнь и не ведет к долголетию
Человек может себя сделать сам, если постарается. Поэтому и продление жизни в его руках, но для этого нужно избавиться от вредных привычек. Убивает все хорошее негатив и стресс. Это враги, которые способны испортить жизнь и подорвать здоровье. Доказано, что многие заболевания появляются из-за длительных стрессовых ситуаций. Но, если с ними бороться сложнее, потому что они могут быть вызваны посторонними факторами, то от других можно отказаться. Это – курение, алкоголь и переедание.
Свежие комментарии