Исследования, опубликованные в авторитетном научном журнале Nature, вновь подтверждают: питание напрямую связано с состоянием нашего здоровья. Особенное внимание учёные уделили клетчатке, её роли в предотвращении онкологических заболеваний и других серьёзных недугов.
Эксперты также предупреждают, что определённые популярные продукты могут нанести организму вред.Роль клетчатки в защите организма
Источник фото: wallhere.com
Многочисленные зарубежные исследования показали: дефицит клетчатки в рационе приводит к серьёзным сбоям в работе организма. Недостаток этого важного компонента питания отрицательно сказывается на микробиоме кишечника, что, в свою очередь, ослабляет иммунную систему. Как результат – снижается производство короткоцепочечных жирных кислот, которые обладают выраженным противораковым эффектом.
Читайте по теме: Диета с клетчаткой: как она может замедлить рост рака и улучшить здоровье
Доктор медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова объясняет, что клетчатка не только помогает бороться с раком, но и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, улучшает умственные способности. Поддержание здорового рациона с достаточным количеством овощей и фруктов становится не просто рекомендацией, а необходимостью для поддержания здоровья и долголетия.
Запрещённые и разрешённые продукты
Источник фото: wallhere.com
Исследователи выделили два типа продуктов: те, которые способствуют улучшению здоровья, и те, с которыми следует быть осторожнее.
Полезные продукты:
- Яблоки — отличный источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
- Капуста и брокколи — признанные лидеры по содержанию антиканцерогенных веществ.
- Орехи, авокадо, бобы, тыква — универсальные продукты, богатые полезными жирами, белками и клетчаткой.
Ограничиваем употребление картофеля, свёклы и моркови. Несмотря на наличие клетчатки, эти продукты богаты сахаром, что может отрицательно сказаться на уровне глюкозы в крови.
Почему важно начинать день с воды
Источник фото: wallhere.com
Ещё один ключевой совет, связанный с профилактикой заболеваний, касается утреннего ритуала. Зухра Павлова напоминает, что организм за ночь теряет значительное количество жидкости. Чтобы восполнить её дефицит, начинать день следует с употребления стакана тёплой воды. Такой простой шаг помогает поддерживать водный баланс, активизировать работу кишечника и улучшить общее самочувствие.
Как поддерживать здоровье: ключевые выводы
- Добавьте больше клетчатки. Основой вашего рациона должны стать овощи, фрукты и орехи.
- Избегайте избытка сахара. С осторожностью относитесь к продуктам с высоким содержанием глюкозы.
- Не забывайте о гидратации. Утренний стакан воды – залог хорошего начала дня.
Современные исследования всё больше доказывают, что питание – это не просто способ утолить голод, а важнейший инструмент в борьбе за здоровье. Ваш рацион может стать защитой от болезней или, напротив, фактором риска. Выбор за вами.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, какие продукты помогут восстановить печень после праздников?
Свежие комментарии