На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Пронедра

408 подписчиков

Свежие комментарии

  • Vova Гарин
    Полёт блохи это=скорости света?!Ученые перевели к...
  • Андрей Гамодин
    Смешная новость!Болгария построит...
  • Daddy Bo
    Со мной работал внук одной из сестёр Сергея Есенина. Так после его самоубийства (?) вся его родня изменила написание ...Кем были предки и...

Врач рассказала, как составить недельный рацион: сколько и чего есть для здоровья

Врач рассказала, как составить недельный рацион: сколько и чего есть для здоровья Евгения Комарова

Правильное питание – одно из ключевых условий для поддержания здоровья. Существуют различные мнения о наиболее полезном рационе. Специалисты рекомендуют не бросаться в крайности. Минздрав РФ еще в 2016 г.

представил оптимальный вариант сбалансированного недельного рациона, прописанный в приказе №614. Что и сколько нужно есть для здоровья, сообщает издание «Аргументы и факты».

Правильный недельный рацион

Согласно рекомендациям ведомства, необходимо употреблять все группы продуктов. Недельный рацион по версии Минздрава должен включать значительное количество молока и молочных продуктов – 7 кг. Кроме того, в него входят:

  • картофель – около 2 кг;
  • продукты из зерновых культур (крупы, хлеб, макаронные изделия) – до 2 кг;
  • фрукты – 2 кг;
  • мясо и мясные продуктов – 1,5 кг;
  • бахчевые культуры и овощи – 800 г;
  • морепродукты и рыба – 500 г;
  • сахар – 500 г;
  • масла растительные – 250 мл;
  • яйца – 5-6 шт.

Эти рекомендации помогут поддерживать режим питания, способствующий поддержанию оптимального состояния здоровья. Исследования, однако, показывают, что россияне излишне налегают на сахар и мясопродукты. Потребление молочных продуктов, яиц, овощей, картофеля и фруктов остается недостаточным, приводят мнение экспертов журналисты pronedra.ru. В результате такого дисбаланса может наблюдаться дефицит важных нутриентов и витаминов, что негативно сказывается на здоровье.

Сколько и чего есть для здоровья: советы врача

Врач рассказала, как составить недельный рацион: сколько и чего есть для здоровья Евгения Комарова

Источник фото: bb.lv

По словам врача Екатерины Бурляевой, молочные продукты являются ключевым источником кальция, необходимого для поддержания прочности костей. Яйца обеспечивают организм белком, минералами и другими полезными веществами. Недостаток фруктов и овощей также ведет к нехватке витаминов, минералов и клетчатки.

Для тех, кто стремится к здоровому питанию, но не хочет тратить время на ежедневный подсчет потребляемых калорий, существуют простые и эффективные рекомендации. Основной принцип заключается в соблюдении режима и структуры питания, который позволяет приблизиться к сбалансированному рациону без необходимости строгого подсчета.

Оптимальным вариантом является режим питания, включающий 4-5 приемов пищи в течение дня с интервалами примерно в 3 часа. Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи, включающих белки и сложные углеводы. Важными элементами являются также 2 перекуса, предпочтительно состоящие из фруктов, кисломолочных напитков или хлебцев, что способствует увеличению потребления клетчатки.

При этом важно соблюдать пропорции: количество белкового продукта, такого как мясо, птица, рыба, творог или яйца, должно составлять примерно 100 г в основной прием пищи, в то время как гарнир, включающий сложные углеводы, должен быть около 200 г. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или работающих в офисе, такой подход обеспечит оптимальный баланс между белками и углеводами.

Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов также имеет большое значение для поддержания здоровья. Рекомендуется съедать более 400 г этих продуктов в день.

 

Ссылка на первоисточник
наверх