Физическая активность вечером полезна для людей с ожирением

Исследователи из Сиднейского университета обнаружили, что большая часть физической активности, выполняемая вечером, приносит наибольшую пользу для здоровья людей, страдающих ожирением.

Выводы нового австралийского исследования

Недавнее исследование показывает, что более одного миллиарда человек во всем мире страдают ожирением, при этом прогнозируется, что к 2050 году это число потенциально может достичь 4 миллиардов человек.

— Примерно двое из трех австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, что является значительным фактором риска многих хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и различные виды рака. «Одной из ключевых причин осложнений, связанных с ожирением, является резистентность к инсулину — состояние, которое в конечном итоге приводит к высокому уровню глюкозы в крови и диабету 2 типа, который может нанести катастрофический ущерб сердечно-сосудистой системе и привести к органной недостаточности», — говорит доктор Анджело Саббах. , исследователь и аккредитованный физиолог Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете, Австралия, и ведущий автор этого исследования.

Занятия спортом после 18:00 связаны с наименьшим риском смерти.

В этом исследовании доктор Сабах и его команда проанализировали данные Британского биобанка почти 30 000 человек старше 40 лет. Все участники страдали ожирением, а около 3000 страдали диабетом 2 типа. Исследователи также имели доступ к данным с устройств, которые отслеживали уровень физической активности участников утром, днем ​​и вечером в течение восьмилетнего периода.

В конце исследования ученые обнаружили, что люди, которые выполняли большую часть своей физической активности от умеренной до высокой в ​​период с 18:00 до полуночи, имели самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Как умеренная, так и энергичная физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Примерами умеренной физической активности являются:

— быстрая ходьба
— танцы
— стрижка газона
— поднятие тяжестей
— плавание.

Энергичные физические нагрузки:

— бег трусцой — походы
—
копание
— аэробика
— игра в футбол или баскетбол.

Вечерние упражнения компенсируют ночную резистентность к инсулину.

Доктор Саббах говорит, что он и его исследовательская группа считают, что их результаты могут быть частично объяснены улучшением кардиометаболической регуляции, связанной с вечерней физической активностью, — теория, подтвержденная недавними клиническими исследованиями.

— Наше тело наиболее устойчиво к инсулину ночью, и для тех, кто не может вырабатывать больше инсулина, физическая активность в это время дня может частично компенсировать естественную ночную резистентность к инсулину. Недавние результаты небольшого клинического исследования показали, что занятия спортом в конце дня приводят к значительному улучшению артериального давления, что является значительным фактором риска преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. В совокупности эти теории дают некоторое представление о том, что может произойти, но необходимы дополнительные исследования, чтобы получить более полное понимание таких процессов, пояснил он.

Полезны ли короткие интервальные тренировки?

— Короткие интервальные упражнения могут быть полезны. Люди, которые не могут выполнять структурированные упражнения от 30 до 60 минут, могут выполнять более короткие и интенсивные занятия и видеть положительные результаты, говорит Мир Али, доктор медицинских наук из Медицинского центра Ориндж-Кост в Калифорнии.

Должны ли мы заниматься спортом только вечером?

Основываясь на этом исследовании, мы можем спросить себя, следует ли нам сосредоточить всю физическую активность вечером. Хотя это исследование выдвигает интересную гипотезу о том, что вечерние упражнения могут иметь уникальные преимущества, Райан Глатт, старший тренер по здоровью мозга в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния, говорит, что к этим выводам крайне важно относиться с осторожностью.

«Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить утверждение о том, что время физической активности существенно влияет на состояние здоровья, прежде чем рекомендации общественного здравоохранения будут пересмотрены», — добавил Глатт.