Будучи преподавателем в Йельском университете, Эмма Сеппала обучает сотни студентов в год. Она заметила, что хотя все они обладают необыкновенными качествами, лишь некоторые из них живут необычной жизнью.
— Почему? Лишь некоторые из них имеют здоровые отношения с самим собой. У большинства людей отношения с самими собой токсичны. Они очень самокритичны, что в психологии относится к ненависти к себе, — объяснила Сеппала.
По мнению психолога, мы можем распознать ненависть к себе, если заметим, что в разговорах с самим собой используем пять токсичных фраз, перечисленных ниже:
1. «Я недостаточно хорош.»
Исследования показывают, что эта фраза деструктивна и заставляет нас чувствовать тревогу и депрессию.
2. «Мне это никогда не удастся. Зачем беспокоиться?»
— Это не только деморализует, но и научно неверно. Мозг гибок и может продолжать меняться и развиваться даже в старости — нейробиологи называют этот феномен нейропластичностью. Вы можете сменить карьеру в 50 лет, начать играть на фортепиано в 80, вы можете научиться чему-то новому в любое время и, попрактиковавшись, сможете стать лучше практически во всем, — говорит Сеппала.
3. «Я — воплощение неудачи.»
— Даже если вы не достигли определенных целей в конкретных сферах своей жизни, это не значит, что вы потерпели неудачу во всем. Это не означает, что вам неизбежно предстоят неудачи в будущем или что вы являетесь неудачником, — утверждает психолог.
4. «Я не могу поверить, что я это сделал. Я такой глупый.»
— Единственный способ научиться, будь то гений или ребенок, — это позволить себе пробовать и совершать ошибки. Исследования показали, что ошибки, которые студенты допускают во время обучения, могут помочь им учиться лучше. Кроме того, люди не судят вас так строго, как вы думаете, когда вы совершаете ошибку.
5. «Я не так хорош, как другие.»
— Когда сравниваешь себя с другими, легко почувствовать, что ты им не подходишь. Но это неправда, потому что все люди разные и уникальные, — говорит психолог.
Свежие комментарии