Какие витамины и добавки могут помочь нам бороться с воспалением

Витамины и добавки могут помочь в предотвращении и смягчении воспаления.

Витамин А укрепляет иммунную систему.

Он укрепляет нашу иммунную систему и защищает нас от инфекционных заболеваний. Прием 10 000 международных единиц (МЕ) в течение 1–2 недель может помочь нам вылечиться от травм, связанных с физическими упражнениями.

Витамин А также легко содержится в пище – его много в печени, рыбьем жире, молоке, яйцах и листовой зелени.

Бромелайн в ананасе

Если вы любите ананасовый сок, обязательно приобретите этот фермент, который обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает вашу иммунную систему. Иногда его используют для лечения тендинита и небольших мышечных травм, таких как растяжения. Некоторые исследования показали, что бромелайн может уменьшить воспаление после операций на зубах, носу и стопах. Однако необходимы дальнейшие исследования. Врачи обычно рекомендуют принимать капсулы или таблетки, поскольку употребление сока не обеспечивает достаточного количества.

Капсаицин в остром перце

Это вещество, которое придает перцу чили остроту. Он останавливает группу белков, которые контролируют реакцию нашего организма на воспаление. Капсаицин можно найти в продуктах, которые мы наносим непосредственно на кожу. Мы также можем добавлять сушеный кайенский перец в мясные соусы и маринады. Вам следует начать с 1/4 чайной ложки или меньше, чтобы увидеть, какой будет реакция.

Кошачий коготь полезен при ревматоидном артрите.

Эта лоза, названная в честь маленьких, острых, загнутых назад шипов, напоминающих кошачьи когти, растет в Южной и Центральной Америке. Люди, страдающие ревматоидным артритом, могут проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, может ли это помочь. Небольшое исследование показало, что у людей, принимавших эту добавку вместе со стандартной терапией, было меньше отеков и болей в суставах. Однако нет никаких доказательств того, что оно может предотвратить повреждение суставов, вызванное этим заболеванием. Растение также содержит соединения, которые считаются полезными для иммунной системы. Он продается в виде таблеток или капсул, его можно пить как чай.

Куркумин помогает при многих заболеваниях.

Куркумин содержится в куркуме и придает этой специи желтый цвет. Это традиционное индийское лекарственное растение известно своими природными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что куркумин может помочь при определенных заболеваниях, включая артрит, воспалительные заболевания кишечника и жировую болезнь печени. Он продается как пряность, а также в капсулах, кремах, напитках и спреях.

Витамин Е уменьшает воспаление

Богатый антиоксидантами витамин Е укрепляет иммунную систему и уменьшает воспаление. При ревматоидном артрите он помогает справиться с болью при использовании со стандартной терапией. Он содержится в оливковом масле, миндале, арахисе, мясе, молочных продуктах, зеленых листовых овощах и обогащенных крупах. Те, кому нужна добавка витамина Е, могут найти ее в форме капель или капсул.

Чеснок против отеков

Чеснок замедляет работу двух воспалительных ферментов и открывает путь крови к мышцам. Добавляйте в пищу 2–4 свежих зубчика чеснока, чтобы бороться с вздутием живота и улучшить вкус еды. Мы также можем втирать чесночное масло непосредственно в опухшие суставы и мышцы.

Имбирь похож на ибупрофен

Исследования показывают, что он обладает противовоспалительными свойствами, подобными ибупрофену. Одно исследование показало, что экстракт имбиря, как и стероиды, снимает отеки при ревматоидном артрите. Это может уменьшить боль в мышцах после тренировки. Чтобы получить всю пользу для здоровья, свежего имбиря может быть недостаточно. Вы можете приобрести его в виде порошка или капсул.

Жирные кислоты Омега-3

Наш организм их не вырабатывает. Добавки с рыбьим жиром богаты ими, но мы также можем получить рекомендуемое количество из определенных продуктов. К ним относятся жирная рыба, такая как лосось и тунец, капуста, растительное и льняное масло, орехи и яйца.

Ресвератрол помогает при артрите.

Это природное соединение содержится в некоторых ягодах и орехах. Некоторые исследования показывают, что это может помочь при артрите. Возьмите горсть винограда, арахиса, фундука, черники, клюквы или шелковицы и съешьте ее. Он также популярен в виде добавок.

S-аденозилметионин (SAMe)

Это природное соединение, которое содержится практически во всех тканях и жидкостях организма и участвует во многих важных процессах. Он играет роль в иммунной системе, поддерживает клеточные мембраны и помогает в производстве и усвоении мозговых веществ, таких как серотонин, мелатонин и дофамин. Исследования показывают, что он может контролировать воспаление и выступать в качестве основного средства лечения остеоартрита. Вы можете принимать его перорально или в виде инъекции. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его. Он может конфликтовать с некоторыми лекарствами, включая антидепрессанты.

Цинк необходим всему организму

Весь наш организм нуждается в этом микроэлементе, который может помочь предотвратить воспаление. Возможно, вы уже получаете достаточно цинка из своего рациона, поскольку он содержится в курице, красном мясе и обогащенных злаках. Если вы считаете, что вам может потребоваться добавка, сначала поговорите со своим врачом. Цинк может вызвать проблемы с приемом некоторых лекарств.