Современная наука всё чаще приходит к выводу: старение — это не неизбежный процесс, а программируемый биологический механизм, на который можно влиять. Об этом в интервью рассказал биолог Александр Тышковский, работающий на стыке Гарварда и МГУ. По его словам, старение начинается ещё до рождения и остаётся под контролем человека на протяжении всей жизни.
Эпигенетические часы: инструмент измерения биологического возраста Ключевым достижением в исследовании старения стали так называемые эпигенетические часы. Они определяют биологический возраст по метильным меткам на ДНК с точностью до 2–4 лет. Исследования показывают, что эти маркеры активно реагируют на образ жизни. Например, низкокалорийная диета способна снижать биологический возраст, тогда как курение и злоупотребление алкоголем ускоряют старение органов и тканей. «Мы уже можем видеть, как повседневные привычки отражаются на клеточном уровне», — отмечает Тышковский. Уроки от долгожителей животного мира Учёные изучают долгожителей в животном мире, чтобы понять универсальные механизмы долголетия. Среди рекордсменов — голый землекоп и слон. Анализ их геномов показал усиленные системы репарации ДНК и оптимизированный метаболизм, которые позволяют клеткам восстанавливаться эффективнее, а обмену веществ — идти медленнее. Эти открытия подтверждают: ключ к долголетию кроется в способности организма поддерживать баланс между восстановлением и расходом ресурсов. Четыре стратегии замедления старения Для практического применения этих знаний Александр Тышковский рекомендует четыре базовые стратегии:Ограничение калорийности без голодания. Низкокалорийная диета замедляет клеточное старение, сохраняя энергию для репарации ДНК. Регулярная физическая активность. Движение поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ, снижая риск хронического воспаления. Полный отказ от курения. Никотин ускоряет окислительные процессы в клетках и провоцирует преждевременное старение. Контроль веса. Избыточная масса тела вызывает хроническое воспаление, напрямую ускоряя биологическое старение.
«Самая эффективная и доказанная стратегия — не ускорять собственное старение», — подчёркивает учёный. «Это значит: не курить, не злоупотреблять алкоголем, поддерживать физическую активность». Что говорит практика Эти рекомендации совпадают с глобальными тенденциями в медицине долголетия. Помимо отказа от вредных привычек и контроля питания, исследователи обращают внимание на качество сна, психоэмоциональное состояние и регулярное медицинское наблюдение. Уже доказано, что стресс, неправильный прикус и хронические воспалительные процессы также ускоряют старение организма.
Таким образом, подход к долголетию перестал быть абстрактным: он становится конкретным, научно обоснованным и доступным каждому. Управлять своим биологическим возрастом можно с помощью повседневных привычек — от рациона до физической активности.
Ранее журналисты сайта "Пронедра" писали, что защищают сердце и замедляют старение – Nutrients пишет о пользе антоцианов из черники и капусты
Свежие комментарии